Presso il Centro Fisioterapico Fisioklinic di Tribiano, in provincia di Milano, è possibile effettuare cicli di ginnastica ipopressiva, finalizzati alla cura delle problematiche legate alla gravidanza, in modo particolare nei casi di insorgenza di diastasi addominale, una condizione molto frequente nel post parto.

Gli esercizi addominali ipopressivi si basano sull’assunzione di posture che prevedono la contrazione della zona addominale. L’obiettivo è quello di rilassare il diaframma e di ridurre la pressione sul perineo e sui muscoli dell’addome.

La tecnica di fisioterapia ipopressiva prevede:

1. inspirazione, che provoca l’espansione della gabbia toracica;
2. espirazione,  durante la quale si reclutano i muscoli profondi dell’addome e del perineo.

In presenza di diastasi addominale post parto, gli esercizi da effettuare sono quelli che prevedono l’attivazione del muscolo trasverso dell’addome, come il vacuum addominale o la respirazione diaframmatica in decubito prono.

Gli esercizi utili per attivare il  muscolo trasverso sono:

Esercizio di respirazione

In posizione supina, con la schiena ben aderente al pavimento e le gambe piegate, inspirare profondamente, poi durante l’espirazione portare l’ombelico verso la colonna vertebrale, spingendo la pancia in dentro, successivamente inspirare lentamente rilassando la muscolatura.

Esercizio per il trasverso

Nella stessa posizione, effettuare l’espirazione cercando di spingere il tratto lombare al suolo. In questo modo viene sollecitato anche il muscolo retto dell’addome.

Invece, tra gli esercizi da evitare in presenza di diastasi addominale, troviamo quelli che:

• provocano un rigonfiamento dell’addome;
• coinvolgono i muscoli obliqui;
• richiedono di alzare le gambe quando si è distesi in posizione supina.