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POSTURA SCORRETTA AL LAVORO: CONSEGUENZE E PREVENZIONE

In molte situazioni di lavoro statico o dinamico una postura scorretta può mettere in serio pericolo  l’apparato osteo-muscolare e soprattutto la colonna vertebrale che vengono colpiti da disturbi più o meno gravi e dolorosi.

Anche l’efficienza sul lavoro viene compromessa, infatti numerosi  studi scientifici hanno  dimostrato che quando la postura della testa è troppo reclinata in avanti il corpo utilizza la maggior parte dell’energia per evitare delle cadute: ogni 2.5 cm in più di inclinazione della testa in avanti raddoppiano il peso della testa sul collo determinando stanchezza, emicranie e un anormale e ridotto flusso di ossigeno, glucosio e altri nutrienti che sono importanti per il cervello, creando quindi un deficit di produttività.

sarto che cuce con la schiena curva sulla macchina per cucirre

POSTURA SCORRETTA: I LAVORI “A RISCHIO”

Una postura scorretta può verificarsi in una vasta gamma di lavori, soprattutto se le condizioni lavorative non sono ergonomicamente ottimali o se non vengono prese precauzioni per mantenere una postura corretta.

Alcuni lavori che possono favorire una postura scorretta includono:

  • Lavori d’ufficio: Coloro che trascorrono molte ore seduti davanti a una scrivania utilizzando un computer possono facilmente assumere una postura scorretta se la loro sedia e la disposizione della postazione di lavoro non sono ergonomiche.
  • Lavori manuali: Lavori che richiedono sollevamento, trasporto o movimento di oggetti pesanti possono portare a una postura scorretta se non vengono utilizzate le tecniche di sollevamento corrette o se non si adottano dispositivi di assistenza adeguati.
  • Lavori di produzione/manifattura: Lavori che coinvolgono lavori di assemblaggio, lavorazione o produzione su linee di montaggio che possono richiedere posizioni o movimenti ripetitivi o poco naturali.
  • Lavori di vendita al dettaglio: Coloro che lavorano nei settori della vendita al dettaglio possono trascorrere molte ore in piedi o in movimento, il che può portare a una postura scorretta se non vengono prese pause adeguate o se non viene utilizzato il corretto supporto per i piedi.
  • Lavori sanitari: Personale sanitario come infermieri, fisioterapisti e assistenti sanitari possono assumere posizioni scomode durante la cura dei pazienti, il sollevamento o il trasferimento dei pazienti, e altre attività lavorative.
  • Lavori di consegna: Coloro che lavorano nella consegna di merci o pacchi possono trascorrere molte ore seduti in un veicolo o sollevando pesi, il che può portare a una postura scorretta se non vengono utilizzate tecniche di sollevamento adeguate o se non viene presa una pausa sufficiente per muoversi.

In generale, qualsiasi lavoro che comporta movimenti ripetitivi, sollevamento di carichi pesanti, posizioni scomode o sedute prolungate può aumentare il rischio di assumere una postura scorretta se non vengono prese le misure adeguate per prevenirla.

postura corretta e scorretta: conseguenze alla colonna

CONSEGUENZE DI UNA POSTURA SCORRETTA

Una postura scorretta al lavoro può avere una serie di conseguenze negative sulla salute fisica e mentale. Ecco alcuni degli effetti più comuni:

  • Dolori muscolari: Una postura scorretta può causare tensione e affaticamento nei muscoli del collo, delle spalle, della schiena e delle braccia. Questo può portare a dolori persistenti e fastidi che influenzano la qualità della vita e la produttività lavorativa.
  • Mal di schiena: La postura scorretta può mettere una maggiore pressione sulla colonna vertebrale, causando mal di schiena cronico o acuto. Questo può essere causato da una cattiva ergonomia della sedia, da una postura seduta prolungata o da sollevamento pesi in modo scorretto.
  • Rigidità e infiammazione articolare: Una postura scorretta può contribuire alla rigidità e all’infiammazione delle articolazioni, specialmente nelle spalle, nel collo e nella parte bassa della schiena. Ciò può limitare la gamma di movimento e causare disagio durante le attività quotidiane.
  • Sindrome del tunnel carpale: Una postura scorretta delle mani e dei polsi durante l’utilizzo della tastiera e del mouse può aumentare il rischio di sviluppare la sindrome del tunnel carpale, una condizione dolorosa causata dalla compressione del nervo mediano nel polso.
  • Affaticamento e bassa energia: Mantenere una postura scorretta può richiedere più sforzo da parte dei muscoli, il che può portare a una sensazione generale di affaticamento e bassa energia durante la giornata lavorativa. Questo può influenzare negativamente la concentrazione e le prestazioni sul lavoro.
  • Malfunzionamento dell’apparato respiratorio: Una postura scorretta può limitare la capacità dei polmoni di espandersi completamente, compromettendo la respirazione e riducendo l’apporto di ossigeno al corpo. Questo può causare affaticamento e ridurre la vitalità generale.
  • Impatto sulla salute mentale: Il dolore cronico causato da una postura scorretta può influenzare negativamente il benessere mentale, aumentando lo stress, l’ansia e persino la depressione influenzando la fiducia in sé stessi e l’immagine corporea.

È importante prendere sul serio l’importanza di mantenere una postura corretta durante il lavoro per prevenire queste conseguenze negative sulla salute. Investire in una postazione di lavoro ergonomicamente corretta e praticare abitudini posturali sane può aiutare a prevenire problemi a lungo termine.

posizione giusta per lavoro d'ufficio

COME PREVENIRE I PROBLEMI LEGATI AD UNA POSTURA SCORRETTA

Prevenire i problemi legati a una postura scorretta richiede un approccio che coinvolge sia l’ergonomia della postazione di lavoro che le abitudini posturali quotidiane.

Ecco alcuni consigli per prevenire tali problemi:

  • Postazione di lavoro ergonomica:

   – Utilizza una sedia ergonomicamente progettata che supporti la curva naturale della tua schiena.

   – Assicurati che la tua scrivania e la tua sedia siano regolabili in altezza in modo da mantenere una posizione neutra del corpo.

   – Posiziona il monitor del computer in modo che la parte superiore dello schermo sia all’altezza degli occhi per evitare di dover piegare il collo verso l’alto o verso il basso.

   – Utilizza una tastiera e un mouse ergonomici e assicurati che siano posizionati in modo che le braccia formino un angolo di circa 90 gradi quando li usi.

 

  • Prendere delle pause regolari:

   – Fai pause brevi ogni 30-60 minuti per alzarti, allungarti e muoverti.

   – Durante le pause, fai esercizi di stretching per allungare i muscoli della schiena, delle spalle, del collo e delle gambe.

   – Cammina un po’ durante le pause per stimolare la circolazione sanguigna e ridurre la rigidità muscolare.

  • Praticare esercizi di rafforzamento e flessibilità:

   – Pratica regolarmente esercizi che rafforzano i muscoli del core, della schiena e delle gambe, poiché questi muscoli sostengono la tua postura.

   – Incorpora esercizi di flessibilità per mantenere la gamma completa dei movimenti nelle articolazioni e prevenire la rigidità muscolare.

  • Consapevolezza posturale:

   – Fai attenzione alla tua postura durante il lavoro e correggila se necessario.

   – Usa cuscini o supporti lombari per mantenere la curvatura naturale della tua schiena mentre sei seduto.

   – Sii consapevole delle tue abitudini posturali mentre stai in piedi, cammini o sollevi pesi e correggi eventuali problemi.

  • Programma regolare di riposo e sonno:

   – Assicurati di dormire su un materasso di supporto che mantenga la tua colonna vertebrale allineata durante il sonno.

   – Evita di dormire in posizioni che mettono eccessiva pressione su parti del corpo come il collo o la schiena.

  • Consulenza professionale:

   – Se sperimenti dolore cronico o fastidio a causa di una postura scorretta, consulta un medico o un fisioterapista per una valutazione e raccomandazioni personalizzate.

È importante sottoporsi a una valutazione della postura almeno una volta all’anno, allo scopo di verificare la presenza di eventuali deficit posturali: oltre a “vivere” in uno spazio di lavoro ben progettato e a mantenere una corretta postura sul luogo di lavoro.

visita posturale

COME SI DIAGNOSTICA

La diagnosi di una postura scorretta coinvolge una valutazione accurata della posizione del corpo e dei pattern di movimento. Ecco come può essere diagnosticata una postura scorretta:

  • Valutazione visiva: Un operatore sanitario qualificato, come un fisioterapista, un chiropratico o un medico del lavoro, può valutare la tua postura semplicemente osservandoti mentre sei in piedi, seduto e in movimento. Possono notare eventuali deviazioni dalla postura ideale, come spalle curve, schiena arcuata o testa sporgente.
  • Anamnesi: Il professionista della salute ti farà domande sulla tua storia medica e lavorativa, sui sintomi attuali, sulle abitudini quotidiane e sulle attività lavorative che svolgi. Queste informazioni possono aiutare a identificare eventuali fattori che contribuiscono alla tua postura scorretta.
  • Esame fisico: Durante l’esame fisico viene esaminata la tua mobilità articolare, la forza muscolare, la flessibilità e la sensibilità. Se necessario verranno anche eseguiti test specifici per valutare la tua postura, come misurare l’angolo di lordosi o cifosi della colonna vertebrale.
  • Valutazione della mobilità e della stabilità: Il professionista della salute può valutare la tua mobilità e la tua stabilità articolare eseguendo test specifici, come il test di flessibilità muscolare, il test della stabilità del core e il test di equilibrio. Questi test possono rivelare eventuali limitazioni nella tua gamma di movimento o debolezza muscolare che contribuiscono alla tua postura scorretta.
  • Valutazione strumentale: In alcuni casi, possono essere utilizzati strumenti e tecnologie specializzati per valutare la postura in modo più dettagliato. Questi possono includere l’analisi computerizzata della postura, la termografia infrarossa o l’imaging ad ultrasuoni per valutare la biomeccanica e l’allineamento del corpo.
  • Valutazione funzionale: Necessaria per poter valutare come la tua postura influisce sulle tue attività quotidiane e sulle tue prestazioni lavorative. Si valuta il modo come ti muovi, sollevi oggetti e svolgi altre attività per identificare eventuali problemi funzionali legati alla tua postura scorretta.

In base ai risultati di queste valutazioni, il professionista della salute può formulare una diagnosi e sviluppare un piano di trattamento personalizzato per affrontare i problemi legati alla tua postura scorretta. Questo piano di trattamento può includere esercizi terapeutici, terapia manuale, educazione sulla postura corretta e altre modalità di intervento mirate a migliorare la tua salute muscoloscheletrica e il tuo benessere generale.

LA FISIOTERAPIA E’ UTILE PER CORREGGERE UNA POSTURA SCORRETTA?

  1. La fisioterapia è utile per la postura scorretta quando c’è una disfunzione muscoloscheletrica o una condizione dolorosa associata alla postura errata. Un fisioterapista può valutare la tua situazione specifica, identificare le cause sottostanti della tua postura scorretta e sviluppare un piano di trattamento personalizzato per affrontare questi problemi e migliorare la tua salute complessiva.

    Ecco quando la Fisioterapia può essere particolarmente vantaggiosa:

    • Dolore e disagio cronico: Se soffri di dolore cronico alla schiena, al collo, alle spalle o ad altre parti del corpo, la fisioterapia può aiutare a identificare e affrontare le cause sottostanti, spesso legate a una postura scorretta.
    • Disfunzioni muscolari e articolari: Se hai disfunzioni muscolari o articolari che influenzano la tua postura, la fisioterapia può aiutare a ristabilire l’equilibrio muscolare, migliorare la flessibilità e la mobilità articolare e correggere gli squilibri posturali.
    • Riduzione del rischio di lesioni: Se svolgi un lavoro che comporta movimenti ripetitivi, sollevamento di carichi pesanti o posture statiche prolungate, la fisioterapia può aiutarti a prevenire lesioni legate alla postura scorretta attraverso l’educazione sulla postura corretta, l’allenamento alla forza e la flessibilità, e l’ergonomia sul posto di lavoro.
    • Reintegrazione dopo infortuni: Se hai subito un infortunio che ha influenzato la tua postura o la tua capacità di muoverti correttamente, la fisioterapia può aiutarti a recuperare la tua funzione muscoloscheletrica e ritornare alle attività quotidiane e al lavoro in modo sicuro ed efficace.
    • Miglioramento delle prestazioni atletiche: Gli atleti e gli sportivi possono beneficiare della fisioterapia per ottimizzare la loro postura e il loro movimento per migliorare le prestazioni sportive e prevenire infortuni.
    • Miglioramento della qualità della vita: Se la tua postura scorretta influisce sulla tua qualità della vita, causando dolore, disagio o limitazioni funzionali, la fisioterapia può aiutarti a migliorare la tua salute muscoloscheletrica e il tuo benessere generale.

TRATTAMENTI FISIOTERAPICI CONSIGLIATI

I trattamenti fisioterapici per la correzione della postura scorretta sono mirati a ridurre il dolore, migliorare l’allineamento del corpo, rafforzare i muscoli deboli, allungare i muscoli tesi e promuovere abitudini posturali corrette.

Ecco alcuni dei trattamenti più comuni utilizzati dalla fisioterapia per affrontare la postura scorretta:

  • Esercizi di stretching: Gli esercizi di stretching mirano ad allungare i muscoli tesi che possono contribuire a una postura scorretta. Questi possono includere stretch per la parte superiore e inferiore della schiena, i muscoli del collo, le spalle, i muscoli pettorali e i muscoli della parte posteriore delle gambe.
  • Esercizi di rafforzamento muscolare: Gli esercizi di rafforzamento sono progettati per rinforzare i muscoli deboli che possono essere causa di una postura scorretta. Ciò può includere esercizi per i muscoli del core, della schiena, delle spalle e delle gambe per migliorare la stabilità e il sostegno del corpo.
  • Esercizi di stabilizzazione del core: Gli esercizi di stabilizzazione del core sono progettati per rinforzare i muscoli profondi del core che sono fondamentali per mantenere una postura corretta e una buona stabilità del corpo
  • Terapia manuale: La terapia manuale coinvolge tecniche di manipolazione delle articolazioni e dei tessuti molli per migliorare l’allineamento, ridurre la tensione muscolare e promuovere la mobilità articolare. Questo può includere massaggi terapeutici, mobilizzazioni articolari e manipolazioni vertebrali.
  • Educazione sulla postura corretta: L’educazione sulla postura corretta è un componente fondamentale del trattamento fisioterapico per la postura scorretta. Il fisioterapista fornisce istruzioni dettagliate su come mantenere una postura corretta durante le attività quotidiane, al lavoro e durante l’esercizio fisico.
  • Utilizzo di supporti posturali: In alcuni casi, possono essere prescritti dispositivi di supporto come cuscini lombari, corsetti o supporti posturali per aiutare a mantenere una postura corretta e fornire supporto aggiuntivo durante il recupero.

UTILIZZO DELLE TECNICHE DI BIOFEEDBACK

Le tecniche di biofeedback per la postura sono utilizzate per aiutare i pazienti a diventare consapevoli della propria postura e ad adottare abitudini posturali corrette. Queste tecniche sfruttano la tecnologia per fornire feedback in tempo reale sulle posizioni del corpo e incoraggiare i cambiamenti comportamentali. Ecco alcune delle tecniche di biofeedback utilizzate per la postura:

  • Sensori di posizione: I sensori di posizione sono dispositivi indossabili che monitorano l’allineamento del corpo e forniscono feedback visivo o uditivo quando la postura devia dalla corretta allineamento. Ad esempio, possono essere utilizzati cinturini o fasce con sensori che rilevano la posizione della colonna vertebrale e delle spalle.
  • Applicazioni e software: Esistono applicazioni e software che utilizzano la fotocamera del dispositivo mobile per monitorare la postura e fornire feedback visivo in tempo reale. Queste app possono utilizzare linee guida virtuali o allarmi visivi quando la postura devia dalla corretta posizione di allineamento.
  • Tappetini di postura: I tappetini di postura sono dispositivi sensibili alla pressione che possono essere posizionati su una sedia o una scrivania. Quando la postura diventa scorretta, il tappetino può emettere un segnale uditivo o vibratorio per avvisare il paziente.
  • Specchi posturali: Gli specchi posturali sono specchi appositamente progettati che consentono al paziente di osservare la propria postura da diverse angolazioni. Questi specchi possono essere utilizzati insieme a un terapeuta per identificare e correggere gli errori posturali.
  • Elettromiografia (EMG): La tecnica di biofeedback basata sull’EMG misura l’attività elettrica dei muscoli durante i movimenti e le posture. I sensori di EMG possono essere posizionati sui muscoli interessati per monitorare l’attività muscolare e fornire feedback visivo o uditivo quando i muscoli sono troppo attivi o poco attivi.
  • Realtà virtuale (VR): La realtà virtuale può essere utilizzata per creare ambienti interattivi in cui i pazienti possono esercitarsi nell’adottare una postura corretta. Questi ambienti possono includere feedback visivo e uditivo per guidare il paziente nella correzione della postura.

Queste tecniche di biofeedback possono essere utilizzate singolarmente o in combinazione per aiutare i pazienti a sviluppare consapevolezza della propria postura e ad adottare abitudini posturali corrette. L’obiettivo è quello di fornire un feedback immediato e continuo per favorire il cambiamento comportamentale e migliorare la postura nel tempo.

varie posture

OBIETTIVI

L’obiettivo della fisioterapia per la correzione della postura scorretta è multifattoriale e mira a migliorare l’allineamento del corpo, ridurre il dolore, prevenire le complicanze associate e migliorare la qualità della vita complessiva del paziente. Ecco alcuni degli obiettivi specifici della fisioterapia per la correzione della postura scorretta:

  • Migliorare l’allineamento del corpo: La fisioterapia mira a correggere gli squilibri muscolari e le deviazioni strutturali che contribuiscono alla postura scorretta. Ciò può essere realizzato attraverso esercizi specifici, terapia manuale e tecniche di mobilizzazione articolare per riportare il corpo in un allineamento più corretto.
  • Ridurre il dolore: Un obiettivo importante della fisioterapia è ridurre il dolore associato a una postura scorretta. Ciò può essere realizzato attraverso il rilassamento dei muscoli tesi, la riduzione dell’infiammazione, il miglioramento della mobilità articolare e il rinforzo dei muscoli stabilizzatori per ridurre il carico sulle strutture dolorose.
  • Ridurre la rigidità muscolare: La fisioterapia mira a migliorare la flessibilità e la mobilità muscolare per ridurre la rigidità associata a una postura scorretta. Ciò può essere ottenuto attraverso esercizi di stretching mirati e terapia manuale per allungare i muscoli tesi e migliorare la loro elasticità.
  • Migliorare la stabilità e la forza muscolare: La fisioterapia lavora per rafforzare i muscoli deboli e migliorare la stabilità del core e delle articolazioni. Ciò può aiutare a sostenere una postura corretta e prevenire il ripetersi dei problemi posturali nel tempo.
  • Promuovere l’educazione sulla postura corretta: Un componente fondamentale della fisioterapia per la correzione della postura scorretta è l’educazione del paziente sulla postura corretta durante le attività quotidiane, al lavoro e durante l’esercizio fisico. Ciò può aiutare il paziente a comprendere i fattori che influenzano la postura e ad adottare abitudini posturali corrette a lungo termine.
  • Prevenire le complicanze a lungo termine: La fisioterapia mira a prevenire le complicanze a lungo termine associate a una postura scorretta, come il mal di schiena cronico, le lesioni muscoloscheletriche e la disfunzione articolare. Ciò può essere ottenuto attraverso la gestione attiva dei sintomi, l’educazione continua del paziente e la promozione di stili di vita sani.

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