L’allenamento funzionale, chiamato anche functional training, è un tipo di allenamento che punta a migliorare la qualità dei movimenti ed a prevenire possibili lesioni, mediante una serie di esercizi complessi. L’allenamento funzionale permette di esercitare dei movimenti che coinvolgono diversi distretti muscolari allo stesso tempo. Un elemento centrale è lo sviluppo di una maggiore stabilità a livello del core (il nucleo del nostro corpo) e della coordinazione, in quanto elementi di base per praticare l’allenamento di forza e cardio senza correre il rischio di lesioni. Per raggiungere l’obiettivo, questa forma di allenamento prevede per lo più esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi, che permettono di migliorare la coordinazione intermuscolare ed intramuscolare.

Questo aiuterà ad attivare i muscoli per meglio recepire gli sforzi successivi e per evitare spiacevoli infortuni o problemi muscolari. Sarebbe utile, che nello svolgimento di allenamento funzionale si venga, almeno le prime volte, seguiti individualmente da un trainer, che possa assistere nelle fasi di allenamento, e correggere eventuali errori.

SQUAT

Una volta assunta la posizione eretta bisognerà divaricare leggermente le gambe con i piedi allargati di poco rispetto alla disposizione delle spalle. A questo punto bisognerà abbassarsi lentamente sulle gambe tenendo la schiena dritta fino a quando le ginocchia copriranno completamente la punta del piede. É possibile eseguire questo esercizio utilizzando dei pesi da tenere in mano per incrementare l’intensità.

AFFONDI

Partendo dalla posizione eretta, con mani sui fianchi, schiena e testa dritte, bisognerà fare un lungo passo in avanti piegando il ginocchio senza oltrepassare la punta del piede. E’ importante mantenere una postura dritta ed eseguire lentamente le ripetizioni di questo esercizio. Per aumentare lo sforzo è possibile eseguire gli affondi tenendo in mano una powerbag.

SWING

Da posizione eretta basterà compiere uno slancio frontale delle braccia dal basso fino all’altezza delle spalle. Ad ogni slancio verrà poi associato un piegamento delle gambe che si piegheranno fino a coprire la punta dei piedi per poi ritornare alla posizione iniziale. Se si vuole aumentare il carico è possibile eseguirlo utilizzando una kettlebell.

ADDOMINALI

Da posizione supina bisognerà alzare la schiena verso l’altro. E’ importante, per evitare infortuni, eseguire questi esercizi mantenendo una posizione statica contraendo i muscoli addominali. Le gambe possono essere distese a terra oppure piegate a seconda della forma fisica di chi esegue questo esercizio.

PIEGAMENTI SULLE BRACCIA

Da posizione distesa a pancia in giù con i piedi puntati a terra basterà sostenersi con le braccia distendendo i gomiti. Per una versione più leggera si possono piegare le ginocchia ed appoggiarle al terreno in modo da avere maggior sostegno durante i piegamenti.